Crawlskolan: Teknikövning 3. Uppsala

Flyta på mage med armarna framåt och benspark. Gör ett armtag med andning, återgå till ursprungsposition med armarna framåt. Pausa. Gör ett armtag med andra armen med anding, återgå. Pausa.
Fokus på uppnå maximal längd, och därigenom också bra vattenlägen, genom att sträcka ut kroppen.

(Engelskt namn: 6 Kick change over)

Att tänka på:

Rotation:
-Hela kroppen skall vridas, roteras, runt en tänkt axel från huvud till tårna, för att få ett avslappnat armtag och underlätta andning.

-Tänk på att sträcka ut kroppen maximalt och därigenom få bra vattenläge. Lita på ”väggen”.

Armtag/andning:
- Armtaget börjar med armen helt sträckt framåt, axeln lyft mot örat och kroppen lätt vriden, och avslutas helt sträckt bakåt, med "tummen vid låret".

-Handflatan skall "skovla" (flyttas lite åt sidan för att hitta stillastående vatten).

-Armbågen skall alltid vara högst, både under vattnet (då "drar" man med hela underarmen) och under återföringen över vattenytan.

-Hela kroppen skall rotatera runt en tänkt axel från huvud till tårna, för att få ett avslappnat armtag och underlätta andning.

-Handen skall dras rakt under kroppen. Att dra utanför ger kortare armtag och ineffektiv simning, att dra för långt under kroppen gör att man kränger. Kontrollera speciellt vid andning att inte armen halkar iväg för långt under kroppen.

-Andning sker genom att vrida både huvud och kropp. Huvudet får absolut inte lyftas ur vattnet, "andas i armhålan".

-Blås ut all luft under vattnet, genom både mun och näsa.

-Allt frisim skall simmas med tretaktsandning. Det är jätteviktigt att börja med detta redan från början!

Bentag:
-Varje bentag är som att "sparka fotboll". Benet lyfts rakt bakåt och sparkar sedan framåt med lätt böjt knä och "lös" vrist.

-Bensparken utgår från höften. Man skall "vicka" på höfterna när man simmar crawlbenspark. Ingen böjning får ske i höften. Det är absolut förbjudet att "cykla".

-Försök att hålla en stark och stadig rytm.

Crawlskolan

Teknikövning 3. Uppsala

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar

Summa sidvisningar